Modificando Deadlifts para Indivíduos com Incontinência

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Embora os levantadores de peso demonstrem sua imensa força na plataforma, o esforço que exercem durante levantamentos pesados ​​pode às vezes levar a um problema inesperado e muitas vezes tácito.

Sim, você ouviu direito! Incontinencia urinaria. Uma condição marcada pela perda involuntária de urina que pode afetar até os levantadores de peso mais dedicados, revelando a intrincada relação entre o esforço físico intenso e a resposta do corpo.

A modificação de exercícios para indivíduos com incontinência, como a modificação do levantamento terra, é uma consideração importante para garantir seu conforto e segurança durante os treinos.

A incontinência pode variar em gravidade e tipo, por isso é crucial consultar um profissional de saúde ou fisioterapeuta antes de fazer qualquer modificação. Aqui estão algumas diretrizes gerais que podem ser consideradas, mas lembre-se de que as necessidades individuais variam:

Antes de fazer qualquer modificação, consulte um profissional de saúde, de preferência um fisioterapeuta, que poderá avaliar a condição do indivíduo e dar conselhos personalizados.

Um fisioterapeuta possui experiência para avaliar de forma abrangente sua condição física, incluindo quaisquer problemas de saúde subjacentes, desequilíbrios musculares e riscos potenciais.

Ao abordar uma condição como a incontinência urinária no contexto do levantamento de peso, um fisioterapeuta pode fornecer conselhos personalizados e recomendações sobre roupas íntimas absorventes para incontinência. Eles podem sugerir exercícios para ensinar técnicas respiratórias adequadas para melhorar a estabilidade central e avaliar a biomecânica geral do indivíduo para determinar as modificações mais adequadas.

O fortalecimento desses músculos pode potencialmente ajudar a controlar a incontinência e proporcionar melhor estabilidade durante os movimentos de levantamento de peso. Faça exercícios de Kegel como parte de sua rotina de aquecimento antes do levantamento terra. Envolva os músculos do assoalho pélvico imaginando que você está interrompendo o fluxo de urina. Segure a contração por alguns segundos e solte. Isso pode ajudar a ativar e fortalecer os músculos que sustentam a região pélvica.

Concentre-se na respiração adequada durante o levantamento terra. Inspire profundamente antes de iniciar o levantamento e expire ao levantar o peso. Essa respiração coordenada pode ajudar a envolver os músculos centrais e do assoalho pélvico, aumentando a estabilidade durante todo o movimento.

Lembre-se, embora esses exercícios possam contribuir para a força geral do assoalho pélvico e do núcleo, é essencial manter a forma adequada durante o levantamento terra para minimizar a tensão sobre esses músculos.

Se você tem experiência com levantamento terra e não sente desconforto ou piora dos sintomas de incontinência, eles poderão continuar realizando o exercício da maneira adequada. Enfatize a manutenção de uma coluna neutra, envolvendo os músculos centrais e usando os quadris. Desta forma, será exercida menos pressão sobre os músculos abdominais, ajudando-o a levantar sem qualquer perda.

Se o levantamento terra estiver causando tensão ou exacerbando a incontinência, considere reduzir o peso levantado. Usar pesos mais leves ou até mesmo peso corporal pode reduzir a pressão na região pélvica.

Preste muita atenção em como seu corpo responde durante e após o levantamento terra. Se você notar que levantar pesos mais pesados ​​está contribuindo para desconforto ou sintomas de incontinência, é um sinal claro de que é necessária uma mudança. Se você decidir continuar o levantamento terra, considere incorporar uma abordagem progressiva. Aumente gradualmente o peso à medida que se sentir mais confortável e confiante. No entanto, sempre priorize o seu bem-estar em vez de se esforçar para levantar pesos mais pesados.

Elevar a barra ou usar blocos para reduzir a amplitude de movimento no levantamento terra pode realmente ser uma modificação útil, especialmente para aqueles com problemas no assoalho pélvico.

Ao reduzir a amplitude de movimento, esta modificação ajuda a diminuir o estresse no assoalho pélvico, ao mesmo tempo que permite envolver os músculos envolvidos no levantamento terra. É importante começar com um peso mais leve do que você está acostumado e aumentar gradualmente a carga à medida que você se sente mais confortável com o movimento modificado.